O café da manhã deve representar pelo menos 1/3 das calorias diárias, sendo assim, misture: 1 banana, 40g de aveia, 200g de iogurte desnatado. E para tomar 1 xícara de chá, e coma 1 ovo cozido.
Sabemos que o café da manhã é uma refeição importante. Por quê? Porque regula o apetite e reduz a fome pela manhã. Tomar um bom café da manhã evita petiscar ao longo do dia.
Para um café da manhã equilibrado, necessitamos de uma bebida quente ou fria (café, chá frio, chá de ervas, etc.), um produto à base de cereais (torrada, aveia, barras de cereais, etc.), um produto lácteo (leite, queijo branco magro, iogurte…) e uma peça de fruta.
E acima de tudo, para evitar o ganho de peso, evitamos bolos, pães com manteiga, pão de sanduíche e cereais industriais super açucarados. Manteiga e geleia não são proibidos, mas sem abusar.